みなさんこんにちは◎

風邪をひいた時に、私たちの体に優しく、回復を助けてくれる素敵な果物たちについてご紹介 ˖*

 風邪をひいている時は、食欲が落ちたり、体力を消耗したりしてしまいますよね…。

そんな時こそ水分やビタミン、そして弱った体に負担をかけにくいエネルギー源を補給することが大切です。

果物は、まさにこれらの栄養素を手軽においしく摂れる優れものなんです！

１．柑橘類（みかん、レモン、グレープフルーツなど） 

なんと言ってもビタミンCが豊富！ビタミンCは、体の免疫機能をサポートし、回復を助ける働きがあると言われています。

爽やかな酸味は、食欲がない時でも食べやすく、気分をリフレッシュさせてくれますよ。水分もたっぷりなので、発熱などで失われがちな水分補給にもぴったりです。

おすすめの摂り方

そのまま食べるのはもちろん、レモンやゆずをはちみつと合わせてお湯で割ったホットドリンクも、喉に優しくおすすめです。

２．栄養満点！バナナ 

バナナには、体力の回復をサポートする糖質（エネルギー源）がバランス良く含まれており、すぐにエネルギーに変わりやすいのが特徴です。

皮を剥くだけで食べられる手軽さも、しんどい時には嬉しいポイントです。

胃腸にも優しく、下痢などで体力を消耗している時にもおすすめです。

おすすめの摂り方

そのままでもOK！もし喉が痛いようなら、少し潰してヨーグルトに混ぜたり、温かいミルクと合わせてスムージーにすると、より喉越しが良くなります。

３． 小さな宝石！キウイフルーツ 

ビタミンCだけでなく、ビタミンEや食物繊維もバランス良く含まれています。

特に、アクチニジンというタンパク質を分解する酵素が含まれているため、食欲がない時に胃腸の働きを助けてくれる効果も期待できます。

おすすめの摂り方

皮を剥いてそのままスプーンで食べるのが簡単です。少し冷やしておくと、より美味しく感じられます。

４．優しい甘さ！いちご 

小さくて食べやすいのに、ビタミンCがたっぷり！5〜6粒で1日に必要なビタミンCの目安量が摂れると言われるほどです。

優しい甘さと酸味、そして豊富な水分が、風邪で疲れた体に染みわたります。

おすすめの摂り方

軽く洗ってそのまま、または練乳を少しだけかけても美味しくいただけます。

【ワンポイント・アドバイス】

果物を食べる時は、冷やしすぎないように注意してくださいね。

体が冷えてしまうと、かえって回復の妨げになることもあります。 食べる少し前に冷蔵庫から出しておいたり、喉が痛い場合は温かい飲み物と一緒に摂ると良いでしょう。

無理せず、ご自身の体調に合わせて、これらの果物から元気の元をもらってくださいね！